Os sintomas comuns na menopausa podem ser extremamente desafiadores para as mulheres. Mas, felizmente, existem formas de lidar melhor com essa fase e manter a qualidade de vida.
Você já sabe que a menopausa é uma fase inevitável e natural na vida de todas as mulheres, que chega para sinalizar o fim dos nossos ciclos menstruais e o início de uma nova etapa cheia de mudanças hormonais.
Contudo, esse momento de transição pode trazer uma série de sintomas físicos e emocionais que variam de uma mulher para outra.
Para muitas, essa fase pode ser muito desafiadora. Por isso, é necessário adotar algumas estratégias eficazes para passar por essa transição de forma mais tranquila e saudável.
Nos próximos parágrafos deste conteúdo, apresentaremos um pouco mais sobre os sintomas mais comuns durante a menopausa.
Além disso, também vamos focar em fornecer as melhores dicas práticas para ajudar as mulheres a lidar com essas mudanças e melhorar a sua qualidade de vida. Continue acompanhando!
Quais são os sintomas comuns na menopausa?
Os sintomas comuns na menopausa costumam se manifestar para praticamente todas as mulheres. Dessa forma, acaba trazendo consigo uma série de desafios que podem impactar negativamente esses anos da vida.
Apesar de serem muito comuns, esses sintomas podem variar de intensidade e de frequência entre as mulheres.
Mas existem alguns universalmente conhecidos por conta do seu alto impacto na vida diária ao longo da menopausa, que incluem:
Ondas de calor
Os famosos fogachos que são as “ondas de calor” são um dos sintomas mais comuns na menopausa. Elas se caracterizam por uma sensação súbita de calor intenso que se concentra na região da face e tronco e dura poucos segundos a minutos. As ondas de calor quando ocorrem durante a noite prejudicam o sono reparador e são uma das causas de insônia na mulher no climatério.
Alterações de humor
Talvez um dos sintomas da menopausa mais difíceis de lidar, as mudanças hormonais durante essa fase podem levar a alterações de humor intermitentes, que podem envolver sensações como irritabilidade e sintomas de ansiedade e depressão.
Essas alterações de humor costumam ser imprevisíveis e bastante intensas em alguns casos. Dessa forma, acaba afetando diretamente o bem-estar emocional da mulher e influenciando os seus relacionamentos. Muitas mulheres são erroneamente tratadas como portadoras de doenças psiquiátricas quando na verdade estão enfrentando os sintomas da deficiência hormonal que ocorre na perimenopausa e climatério.
Insônia
A insônia é outro sintoma muito comum na menopausa. Muitas mulheres acabam enfrentando dificuldades para conseguir dormir, sono entrecortado e não reparador..
Além disso, também costumam acontecer quadros de ondas de calor noturnas e suores noturnos que podem agravar ainda mais esses problemas.
Ressecamento vaginal
A redução natural dos níveis de estrogênio pode causar um maior ressecamento vaginal, levando a desconforto, coceira local e dor durante a prática de relações sexuais.
Diminuição da libido
A libido, que se refere ao desejo sexual, também pode acabar diminuindo durante o climatério por conta das mudanças hormonais e pelo desconforto causado pelo ressecamento vaginal.
Isso pode ter efeitos diretos e negativos nos relacionamentos, assim como na autoestima da mulher.
Ganho de peso
Muitas mulheres percebem um certo ganho de peso durante a menopausa, principalmente na região abdominal.
Isso é comum por conta das mudanças no metabolismo e na distribuição da gordura corporal.
Perda de massa óssea
A diminuição dos níveis de estrogênio no corpo pode levar a casos de perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose e de fraturas ósseas.
Problemas de pele e cabelos
Por fim, a pele também pode sofrer com a chegada da menopausa, sendo comum que ela fique mais seca e fina.
Além disso, muitas mulheres também relatam uma queda de cabelo mais acentuada do que o comum.
Por que a menopausa é marcada por tantos sintomas?
Por que a menopausa é uma fase marcada por tantos sintomas como esses?
Durante a menopausa, os ovários diminuem a produção dos hormônios femininos, incluindo o estrogênio e a progesterona, cruciais para o desempenho de várias funções corporais.
A queda nos níveis de estrogênio é uma das principais responsáveis por esses sintomas.
Portanto, a combinação desses fatores hormonais é o que torna a menopausa um momento marcado por tantos sintomas desconfortáveis e complexos para a saúde feminina.
Por isso, é essencial compreender como essas mudanças ocorrem para adotar estratégias eficientes para minimizar o impacto desses sintomas na sua vida diária.
Dicas para lidar com os sintomas da menopausa
Gerenciar os sintomas associados à fase da menopausa pode parecer quase impossível. Contudo, com algumas estratégias simples e práticas, é possível aliviar esses desconfortos e melhorar a sua qualidade de vida por completo.
Para te ajudar nesse momento, aqui estão algumas dicas úteis para você adotar ao longo da menopausa:
Para ondas de calor
Use roupas leves e respiráveis, de preferência em camadas, para que você possa ajustar o vestuário ao longo do dia conforme for necessário.
Além disso, busque sempre manter o seu ambiente fresco, utilizando ventiladores, ar-condicionado e mantendo o espaço muito bem ventilado.
Também é importante identificar e evitar alimentos e bebidas que possam desencadear ondas de calor, como cafeína, álcool e alimentos picantes.
A atividade física realizada de maneira regulare bem orientada é uma grande aliada dos fogachos, além de ajudar nas ondas de calor colaboram também com a disposição, perda de peso e sintomas de ansiedade.
Para alterações de humor
Pratique atividades físicas regularmente para melhorar o humor e a reduzir a ansiedade, que costuma ficar bem elevada nessa fase da vida.
Você pode aproveitar o momento para experimentar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, que também podem ser úteis para controlar o estresse.
Para insônia
Busque criar uma rotina de sono regular para a sua vida. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, bem como evitar cochilos ao longo do dia que possam interferir no sono à noite.
Para dormir melhor, crie um ambiente de sono confortável e relaxante, mantendo o quarto escuro, silencioso e fresco.
Ressecamento vaginal
Para esse sintoma, o mais indicado é utilizar lubrificantes à base de água para aliviar o desconforto durante a relação sexual e considerar o uso de hidratantes vaginais para melhorar a hidratação do canal vaginal.
Para ganho de peso
A melhor maneira de evitar o ganho de peso nesse período é adotando uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Se for possível, você pode contratar uma nutricionista especializada no assunto para te ajudar nesse momento.
Para perda de massa óssea
Para evitar a perda de massa óssea, consuma alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados.
Além disso, procure também ajuda para entender se é necessário fazer ingestão de vitamina D para melhorar a absorção de cálcio.
Se os sintomas da menopausa estiverem impactando intensamente a sua qualidade de vida, é essencial buscar orientação profissional especializada.
A Dra. Luísa Zorzanelli pode oferecer um suporte mais personalizado para esse momento, se adaptando às suas necessidades. Visite o nosso site e agende uma consulta para iniciar os cuidados que você merece durante essa fase!
